Gewoon aanwezig

We zijn allemaal opgegroeid in een wereld waarin iets doen meer gewaardeerd lijkt dan gewoon zijn. Waarin erkenning bepaald lijkt te worden door wat je allemaal doet en gedaan hebt. Waarin we al van jongs af aan leren dat je je tijd nuttig moet besteden.

Als vrouwen zwanger zijn, zie ik vaak hoe ze proberen te blijven meedraaien in de wereld van het doen. Als het niet in werk en druk sociaal leven is dan wel door haar eigen, al dan niet gedreven door nesteldrang, ellenlange to-do lijst.

Maar vroeger of later in de zwangerschap is daar die uitnodiging. Voor wie haar wil aannemen. Soms in de vorm van fysieke klachten, soms doordat je merkt dat je gaat verlangen naar meer tijd met jezelf. Iedere vrouw heeft zo haar eigen signalen die haar uitnodigen wat meer van doen naar zijn te bewegen. En niet zelden speelt de baby een rol bij deze uitnodiging.

Basisbehoefte
Want dat is wat baby’s als geen ander kunnen: uitnodigen om al dat doen eens los te laten. En te Zijn. Gewoon aanwezig. Verder niks. Het maakt niet uit wat je tot dan toe gedaan, gestudeerd, gewerkt of bereikt hebt. Vroeger of later krijgt elke vrouw dezelfde vraag van haar kind: ben je hier? Nu. Wil je bij me zijn? En helemaal aanwezig Zijn?

Al in je zwangerschap kun je gehoor geven aan die basisbehoefte. Het is niet alleen heel bevestigend voor je buikbaby maar ook heel heilzaam voor jezelf. Want in het niets doen is rust en balans te vinden. Laden ziel en lichaam zich op. En is er ruimte en veiligheid om het hart wagenwijd open te zetten zodat liefde vrij kan stromen. En vergeet dan niet die liefde net zo vrij naar jezelf te laten stromen als naar het kindje in je buik!

“Neem de tijd om te mijmeren en uit het raam te staren”

Neem dus regelmatig de tijd om te mijmeren, dagdromen, in een hangmat te bungelen of met een kop thee uit het raam te staren. Gun jezelf een fijne wandeling door het bos of een heerlijk bad of uitgebreide massage. Kortom geef jezelf tijd, ruimte en aandacht in deze bijzondere periode waarin je groeit naar het moederschap.

Zijns-oefening voor in de zwangerschap
Je kunt deze tekst laten voorlezen door je partner of een vriendin. Of neem hem zelf op, op je telefoon. Je kunt er dan naar luisteren zo vaak als je wilt. Kies een fijne plek in je huis of in de natuur. Zet je telefoon uit en zorg dat je comfortabel bent.

Leg je handen op je buik en blaas een paar keer rustig uit. Ontspan je ogen, je kaken, je handen. 
Laat dan je adem gaan zoals die van zelf gaat.
En stop helemaal met doen. Je zit, je ademt, je bent aanwezig…. En je neemt waar. 

Je gedachten…
Je hoeft je gedachten niet te stoppen. Maar je houdt ook geen gedachten vast. 
Je ziet je gedachten komen en gaan. Als wolken aan de lucht. Je ziet ze wel maar hoeft er niets mee te doen.
Hetzelfde met eventuele gevoelens. Neem ze waar. Ze komen, ze gaan, soms blijft een gevoel een tijdje. Het is oké. 

Je laat het er helemaal zijn terwijl je rustig door ademt. Er is niets wat je probeert te stoppen, maar ook niets wat je probeert vast te houden. Je streeft niet naar een bepaalde stemming of gevoel. Dat wat er is, is het. 
Ontspan met dat wat er is.

Word je bewust van je lichaam. En de fysieke sensaties. En ook die laat je er zijn. Je neemt waar wat zich aandient. Tintelen, stromen, ruimte, spanning, ongemak, lichtheid, warmte, kou… wat er ook is, neem het waar. Geef er je open aandacht aan maar doe niks. Kun je ontspannen met dat dat wat er is? 

Adem rustig in en uit. Ontspan in dit moment. 
Ontspannen is niets anders dan stoppen met doen. Dus werk niet te hard. Doe niet je best om zo ontspannen mogelijk te zijn. Maar ben aanwezig met dat wat zich aandient. 

Word je bewust van je handen op je buik. De vorm van je buik. Hoe je buik voelt. 
Breng je aandacht naar binnen. 
Hoe voelt het daarbinnen?  Hoe is het met je kindje?
Aandachtig neem je waar zonder dat je streeft naar een bepaald gevoel van jezelf of een reactie van je baby. 
Vanuit open, ontspannen aandacht ben je aanwezig in je handen, bij je jezelf en je adem en in je buik en bij je kindje. 

En in die open ruimte van aandacht blijf je even… een moment helemaal voor jou en je kindje. 
Je hoeft niets te doen, niets te bereiken, niets te veranderen. 
Je bent enkel aanwezig, in je handen, in je buik en met je baby. 
In ademend. Uit ademend.

Laura Pijnenborgh 

www.bevalleninvertrouwen.nl